فرمول 5 دقيقه‌اي آرامش/اين 10 فرمان را به خاطر بسپاريد
منتظر آژانس روي مبل‌ خانه‌تان نشسته‌ايد اما بدون اينکه دليلش را بدانيد وجودتان پر از استرس و نگراني است. بدتر از همه قرار مهمي هم داريد که اين حالت ممکن است آن را تحت تاثير قرار دهد و بدتر از همه اينها نداشتن وقت است؛ اشتباه است اگر فکر کنيد نمي‌توانيد در اين زمان محدود کاري براي به دست آوردن آرامش‌تان انجام دهيد، کافي است به يکي از اين پيشنهادها عمل کنيد تا ظرف 5 دقيقه- تنها 5 دقيقه- به آرامش برسيد...


1 نفس عميق بکشيد


براي چند دقيقه کارتان را رها کنيد، يک جاي راحت و خلوت بنشينيد. نوک انگشت مياني و شست‌تان را به هم بچسبانيد. چشمان‌تان را ببنديد و چند نفس عميق بکشيد. ممکن است اين توصيه کمي تکراري به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. اين روش يکي از روش‌هاي تمرکزي است که در يوگا ياد مي‌دهند. خوبي اين روش اين است که در هر جايي مي‌توانيد انجام دهيد، حتي در وسط غرفه سوپرمارکت.





2 به يک سفر خيالي برويد


خيلي‌وقت‌ها ناراحت و مضطرب هستيد و ممکن است فکر کنيد که کاش مي‌شد به جاي همه اين مشغوليت‌ها به يک مسافرت برويد.


طبق روش، براي انجام اين کار همان پنج دقيقه کافي است. چشمان‌تان را ببنديد و خودتان را در دلپذيرترين جايي که تا به حال مسافرت کرده‌ايد يا دوست داريد به مسافرت برويد تصور کنيد. تصوير ذهني يک ساحل شني با شن‌هاي طلايي و گرم و موج‌هاي آبي دريا که به کف پاهايتان مي‌خورد مي‌تواند موجب احساس آرامش شود. سعي کنيد حتي جزييات جايي که در ذهن به آنجا مسافرت مي‌کنيد را هم تصور کنيد، صداي موج دريا، بوي ساحل و گرمي آفتاب.





3 کمي آهنگ گوش کنيد


آهنگ‌هايي که با آنها خاطره خوب داريد را براي اينجور مواقع کنار بگذاريد. خيلي از آدم‌ها با آهنگ‌هايي که در جواني گوش کرده‌اند خاطره دارند و واکنش‌ خوبي به شنيدن آن نشان مي‌دهند. دکتر سوزان هانسر، مسوول بخش موزيک درماني دانشگاه برکلي مي‌گويد: «فرقي نمي‌کند که چه آهنگي باشد، فقط آهنگي را انتخاب کنيد که به شما حس خوبي مي‌دهد.»


4 برعکس حرف بزنيد


وقتي خيلي عصباني هستيد يا استرس داريد سعي کنيد حروف الفبا را از آخر به اول بگوييد يا از صد برعکس به پايين بشماريد. تمرکز روي اينکار موجب مي‌شود که ذهن‌تان عامل استرس و فکر ناراحت کننده را براي مدتي فراموش کند. از آخر خواندن شعر و يا حتي برعکس حرف زدن مي‌تواند همين تاثير را داشته باشد.





5 بالانس بزنيد!


در يک مطالعه عنوان شده است که در بعضي افراد، بالانس زدن و وارونه شدن براي چند ثانيه تا چند دقيقه مي‌تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سريع‌تر و راحت‌تر خون به داخل مغز و يا کم رسيدن خون حاوي اکسيژن مي‌تواند موجب يک‌جور حالت سرخوشي شود. برعکس ديدن تصاوير و دنياي اطراف در اين وضعيت هم مي‌تواند توجه شما را از مساله استرس‌زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعيت وارونه هم بيشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما مي‌شود.





6 از ته‌دل بخنديد


از نظر روان‌شناسان اين مساله که خنده مي‌تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پايين آوردن سطح کورتيزول در خون موجب کنترل استرس مي‌شود. در مواقع نگراني و استرس، سعي کنيد از ته‌دل بخنديد. براي خودتان جوک تعريف کنيد، به يک خاطره بامزه فکر کنيد و اگر هيچ‌کدام از اينها هم گيرتان نيامد همين‌طور الکي بخنديد.





7 آفتاب بگيريد


وقتي آفتاب با پوست بدن، تماس پيدا مي‌کند عملکرد مواد شيميايي و هورمون‌هايي مانند سروتونين که موجب پايدار شدن خلق مي‌شود بهبود پيدا مي‌کند. کمي آفتاب بگيريد، حتي اگر شده يک قرار کاري را در فضاي باز انجام ‌دهيد يا ماشين‌تان را کمي دورتر پارک کنيد و کمي زير آفتاب قدم بزنيد. اگر در خانه هستيد، پرده‌ها را کنار بزنيد، از نور روز استفاده کنيد و کمي کنار پنجره بايستيد.





8 طناب بزنيد


طناب زدن فقط براي بدن‌سازها يا کساني که به خاطر بيماري قلبي بايد ورزش کنند مناسب نيست. بررسي‌ها نشان داده است که 20 دقيقه طناب زدن مقدار زيادي اندروفين در بدن آزاد مي‌کند. اندروفين هورموني است که موجب به وجود آمدن سرخوشي مي‌شود. به غير از اين، حرکت تکراري و مداوم طناب موجب ريلکس شدن عضلات و تمرکز و آرامش اعصاب مي‌شود.





9 با دوستانتان تماس بگيريد


حمايت گرم يک بزرگ‌تر يا صحبت کردن با يک دوست در شرايط بحراني مي‌تواند کمک زيادي براي رسيدن به آرامش بکند. حمايت اجتماعي يکي از موثرترين روش‌هايي است که براي کنار آمدن با شرايط استرس‌زا و ناراحتي شناخته شده است. چند دقيقه صحبت کردن با پدر و مادر يا دوستي که حرف‌تان را مي‌فهمد از هر آرام‌بخشي سريع‌تر عمل مي‌کند. حتي اگر نمي‌توانيد با آنها صحبت کنيد برايشان پيغام بگذاريد يا پيامک بفرستيد.





10 ماساژدرماني را فراموش نکنيد


اگر چه ماساژ درماني مي‌تواند موجب آرامش شما شود اما اين ‌بار ماساژ دادن براي رسيدن به آرامش پيشنهاد شده است. اين توصيه آخر، مخصوص مادراني است که فرزند کوچک دارند. طبق مطالعات انجام شده، مشخص شده است در آغوش گرفتن کودک و يا ماساژ بدن يک نوزاد با روغن بچه مي‌تواند علاوه بر آرامش کودک موجب آرامش مادر هم شود. با اينکار سطح هورمون استرس کورتيزول در خون مادر پايين مي‌آيد.


+ نوشته شده در شنبه بیست و هفتم مهر 1387ساعت 8:24 توسط فرهاد | 2 نظر

--------------------------------------------------------------------------------

مرد کور


روزی مرد کوری روی پله‌های ساختمانی نشسته و کلاه و تابلویی را در کنار پایش قرار داده بود

روی تابلو خوانده میشد: من کور هستم لطفا کمک کنید .

روزنامه نگارخلاقی از کنار او میگذشت نگاهی به او انداخت فقط چند سکه د ر داخل کلاه بود.

او چند سکه داخل کلاه انداخت و بدون اینکه از مرد کور اجازه بگیرد تابلوی او را

برداشت ان را برگرداند و اعلان دیگری روی ان نوشت و تابلو را کنار پای او گذاشت

و انجا را ترک کرد. عصر انروز روز نامه نگار به ان محل برگشت و متوجه شد که

کلاه مرد کور پر از سکه و اسکناس شده است مرد کور از صدای قدمهای او خبرنگار را

شناخت و خواست اگر او همان کسی است که ان تابلو را نوشته بگوید ،که

بر روی ان چه نوشته است؟روزنامه نگار جواب داد:چیز خاص و مهمی نبود،من فقط

نوشته شما را به شکل دیگری نوشتم و لبخندی زد و به راه خود ادامه داد.

مرد کور هیچوقت ندانست که او چه نوشته است ولی روی تابلوی او خوانده میشد:

امروز بهار است، ولی من نمیتوانم آنرا ببینم !!!!!

وقتی کارتان را نمیتوانید پیش ببرید استراتژی خود را تغییر بدهید خواهید دید بهترینها

ممکن خواهد شد باور داشته باشید هر تغییر بهترین چیز برای زندگی است.


حتی برای کوچکترین اعمالتان از دل،فکر،هوش و روحتان

مایه بگذارید این رمز موفقیت است .... لبخند بزنید
+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387ساعت 18:46 توسط فرهاد | 3 نظر

--------------------------------------------------------------------------------

کوه


تا به حال درباره شكل كوه‌ها فكر كرده‌اید؟

شاید از این سوال تعجب كنید و بگویید: كه البته، نگاه كرده‌ایم! خب من درباره این سوال برایتان توضیح می‌دهم زمانی كه ما تصاویری از رشته كوه‌های هیمالیا را می‌بینیم یا فیلم‌هایی از رشته كوه‌های آلپ یا هر قله و رشته كوه عظیم دیگری را تماشا می‌كنیم، آن چه كه نظرمان را جلب می‌كند "قله‌ها" هستند نه دره‌ها.

زمانی كه می‌خواهیم درباره اورست، دماوند، مون بلان، كلیمانجارو یا هر قله مشهور دیگری در جهان فكر كنیم، مفاهیم "بلندترین" یا "پربرف‌ترین" به خاطرمان می‌آید.

شاید هنوز هم راضی نشده باشید ولی هدف من از بیان مثال كوهستان مقایسه آن‌ها با زندگی خودمان است. زندگی همگی ما پر از فراز و فرودهای گوناگونیست كه نمادی از موفقیت‌ها و شكست‌هایمان هستند. هر كسی تلخی‌های بسیاری را می‌چشد و پیروزی‌های كوچك و بزرگ زیادی هم به دست می‌آورد. جالب اینست كه آن شخص موفق و مشهور و سرآمدی كه می‌شناسیم بیش از انسان‌های معمولی زمین خورده است.

پیروزی و شكست از هم جدایی ناپذیرند چرا كه اگر كسی نداند شكست چیست و زمین خوردن چگونه است هرگز نمی‌تواند بلند شدن را یاد بگیرد و در پی كسب گوی موفقیت برآید.

ما در مسیر زندگی سختی‌های فراوان راه را تحمل می‌كنیم، كوله‌پشتی سنگینی را به دوش می‌كشیم، سرما و گرمی طاقت‌فرسا را تحمل می‌كنیم، پس از پشت سرگذاشتن تپه‌های بزرگ و كوچك خستگی در می‌كنیم و لبخند می‌زنیم، زمین می‌خوریم، زخمی می‌شویم و... بالاخره می‌توانیم اهداف كوچك و بزرگی را كه در نظر داریم به دست آوریم. پیمودن همین تپه‌ها و كوه‌های كوچك و پرارتفاع است كه درد و رنج آن بخش از مسیر را از خاطرمان می‌زداید رنگ شفاف و زیبای پیروزی را بر رنگ‌های تار و مبهم مسیر راه غالب می‌كند.

زمانی كه ما بر بلندای قله می‌ایستیم، به افق دوردست نگاه می‌كنیم نه به دره‌ای كه زیر پایمان دهان باز كرده است. لازم به گفتن نیست كه كوهنوردی كه فاتح اورست است از كوهنوردی كه دماوند را پشت سرگذاشته، مسیر طولانی‌تر و دشوارتری را پیموده است .

+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387ساعت 18:45 توسط فرهاد | نظر بدهید

--------------------------------------------------------------------------------

بهبود رشد فردی
نکات مهم برای بهبود و رشد خودتان:
بسیار آموزش پذیر باشید: تکبر دشمن جدی رشد شخصی است. به مدت یکماه در هر فرصتی خود را در نقش یادگیری قرار دهید. در ملاقات ها بجای توصیه کردن، گوش کنید. انضباط جدیدی برقرار کنید، حتی اگر موجب احساس عدم کفایت در شما شود.
هرگاه چیزی را نمی فهمید، سوال کنید: نگرش یک شخص در حال آموزش را ایجاد کنید. نه فرد خبره و همه چیز دان را.
برای پیشرفت برنامه ریزی کنید: تعییین کنید که چگونه در دو سطح آموزش ببینید. اول، موضوعی را که می خواهید در آن بهتر شوید را انتخاب کنید. برای شش ماه آینده برنامه ریزی کنید که چه کتاب هایی بخوانید در کدام کنفراس ها شرکت کنید، و با کدام افراد متخصص دیدار کنید. دوم، هر روز به دنبال لحظاتی برای آموزش باشید، به نحوی که هیچ روزی که بدون تجربه ی نوعی پیشرفت سپری نشود. تکبر دشمن جدی رشد شخصی است.

بهتر شدن را با ارزش تر از ارتقا شغلی بدانید: حرکت شغلی خود را براین اساس انجام دهید که به شما بهبود ببخشد، نه اینکه چقدر از نظر مالی به سود شما می تواند باشد.



+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387ساعت 18:45 توسط فرهاد | نظر بدهید

--------------------------------------------------------------------------------

موفقیت


انسان موفق کسي است که بتواند با آجرهايي که به سمت او پرتاب ميکنند، بناي محکمي بسازد.



هر گونه ارتعاشي که از خودت ساطع کني ، قانون جذب از طريق ارائه همان چيز به تو به نسبت بيشتر، واکنش
نشان مي دهد و اصلا فکر نمي کند ان به نفع توست يا به ضرر تو!

صرفا در برابر امواج تو واکنش نشان مي دهد.





+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387ساعت 18:44 توسط فرهاد | یک نظر

--------------------------------------------------------------------------------

معجزه
سارا هشت ساله بود که از صحبت پدر مادرش فهميد برادر کوچکش سخت مريض است و پولي هم براي مداواي آن ندارند. پدر به تازگي کارش را از دست داده بود و نميتوانست هزينهء جراحي پر خرج برادرش را بپردازد. سارا شنيد که پدر آهسته به مادر گفت فقط معجزه مي تواند پسرمان را نجات دهد سارا با ناراحتي به اتاقش رفت و از زير تخت قلک کوچکش را درآورد. قلک را شکست. سکه ها رو رو تخت ريخت و آنها رو شمرد .فقط پنج دلار.
بعد آهسته از در عقبي خارج شد و چند کوچه رفت بالاتر به دارو خانه رفت. جلوي پيشخوان انتظار کشيد تا دارساز به او توجه کند ولي داروساز سرش به مشتريان گرم بود بالاخره سارا حوصلش سر رفت و سکه ها رو محکم رو شيشه پيشخوان ريخت.
داروساز جاخورد و گفت چه ميخواهي؟ دخترک جواب داد برادرم خيلي مريضِ مي خوام معجزه بخرم قيمتش چقدر است؟
دارو ساز با تعجب پرسيد چي بخري عزيزم!!؟ دخترک توضيح داد برادر کوچکش چيزي در سرش رفته و بابام مي گويد فقط معجزه ميتواند او را نجات دهد من هم مي خواهم معجزه بخرم قيمتش چقدر است.داروساز گفت: متاسفم دختر جان ولي ما اينجا معجره نمي فروشيم. چشمان دخترک پر از اشک شد و گفت شما رو به خدا برادرم خيلي مريض ِ و بابام پول ندارد و اين همهء پول من است. من از کـــــجــا مي توانم معجزه بخرم؟؟؟؟
مردي که گوشه ايستاده بود و لباس تميز و مرتبي داشت از دخترک پرسيد :چقدر پول داري؟ دخترک پولهارا کف دستش ريخت و به مرد نشان داد.مد لبخندي زد وگفت: آه چه جالب!!!فکر ميکنم اين پول براي خريد معجزه کافي باشه.بعد به آرامي دست اورا گرفت و گفت من ميخوام برادر و والدينت را ببينم فکر ميکنم معجزهء برادرت پيش من باشه ان مرد دکتر آرمسترانگ فوق تخصص مغز و اعصاب در شيکاگو بود.فرداي آن روز عمل جراحي روي مغز پسرک با موفقيت انجام شد و او از مرگ نجات يافت. پس از جراحي پدر نزد دکتر رفت و گفت از شما متشکرم نجات پسرم يک معجزه واقعي بود،مي خواهم بدانم بابت هزينهء عمل جراحي چقدر بايد پرداخت کنم؟ دکتر لبخندي زد و گفت فقط 5 دلار
+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و چهارم مهر 1387ساعت 18:43 توسط فرهاد | نظر بدهید

--------------------------------------------------------------------------------

كنترل خشم
یكی بود یكی نبود، یك بچه كوچیك بداخلاقی بود. پدرش به او یك كیسه پر از میخ و یك چكش داد و گفت هر وقت عصبانی شدی، یك میخ به دیوار روبرو بكوب.
روز اول پسرك مجبور شد 37 میخ به دیوار روبرو بكوبد. در روزها و هفته ها ی بعد كه پسرك توانست خلق و خوی خود را كنترل كند و كمتر عصبانی شود، تعداد میخهایی كه به دیوار كوفته بود رفته رفته كمتر شد. پسرك متوجه شد كه آسانتر آنست كه عصبانی شدن خودش را كنترل كند تا آنكه میخها را در دیوار سخت بكوبد.

بالأخره به این ترتیب روزی رسید كه پسرك دیگر عادت عصبانی شدن را ترك كرده بود و موضوع را به پدرش یادآوری كرد. پدر به او پیشنهاد كرد كه حالا به ازاء هر روزی كه عصبانی نشود، یكی از میخهایی را كه در طول مدت گذشته به دیوار كوبیده بوده است را از دیوار بیرون بكشد.
روزها گذشت تا بالأخره یك روز پسر جوان به پدرش روكرد و گفت همه میخها را از دیوار درآورده است. پدر، دست پسرش را گرفت و به آن طرف دیواری كه میخها بر روی آن كوبیده شده و سپس درآورده بود، برد. پدر رو به پسر كرد و گفت: « دستت درد نكند، كار خوبی انجام دادی ولی به سوراخهایی كه در دیوار به وجود آورده ای نگاه كن !! این دیوار دیگر هیچوقت دیوار قبلی نخواهد بود. پسرم وقتی تو در حال عصبانیت چیزی را می گوئی مانند میخی است كه بر دیوار دل طرف مقابل می كوبی. تو می توانی چاقوئی را به شخصی بزنی و آن را درآوری، مهم نیست تو چند مرتبه به شخص روبرو خواهی گفت معذرت می خواهم كه آن كار را كرده ام، زخم چاقو كماكان بر بدن شخص روبرو خواهد ماند. یك زخم فیزكی به همان بدی یك زخم شفاهی است. دوست ها واقعاً جواهر های كمیابی هستند ، آنها می توانند تو را بخندانند و تو را تشویق به دستیابی به موفقیت نمایند. آنها گوش جان به تو می سپارند و انتظار احترام متقابل دارند و آنها همیشه مایل هستند قلبشان را به روی ما بگشایند.»


+ نوشته شده در یکشنبه یازدهم آذر 1386ساعت 13:26 توسط فرهاد | 7 نظر

--------------------------------------------------------------------------------

الفباي خوشبختي
الفبای خوشبختیA – Accept : پذیرا باشید:دیگران را همانگونه که هستند بپذیرید ، حتی اگر برایتان مشکل باشد که عقاید ، رفتارها و نظرات آنها را درک کنید.B- Break away : خودتان را جدا سازید:خود را از تمام چیزهایی که مانع رسیدن شما به اهدافتان می شود جدا سازید.C- Creat : خلق کنید :خانواده ای از دوستان و آشنایانتان تشکیل دهید و با آنها امیدها ، آرزوها ، ناراحتی ها و شادی هایتان را شریک شوید.D – Decide : تصمیم بگیرید:تصمیم بگیرید که در زندگی موفق باشید . در آن صورت شادی راهش را به طرف شما پیدا می کند و اتفاقات خوشایند و دلپذیری برای شما رخ خواهد داد.E- Explore : کاوشگر باشید :جستجو و آزمایش کنید . دنیا چیزهای زیادی برای ارائه کردن دارد و شما هم قادرید چیزهای زیادی را ارائه دهید. هر زمان که کار جدیدی را آزمایش می کنید خودتان را بیشتر می شناسید.F- Forgive : ببخشید :ببخشید و فراموش کنید . کینه فقط بارتان را سنگین تر می کند و الهام بخش ناخوشایندی است. از بالا به موضوع نگاه کنید و به خاطر داشته باشید که هر کسی امکان دارد اشتباه کند.G- Grow : رشد کنید:عادات و احساسات نادرست خود را ترک کنید تا نتوانند مانع و سد راه شما برای رسیدن به اهدافتان شوند.H – Hope : امیدوار باشید:به بهترین چیزها امید داشته باشید و هرگز فراموش نکنید که هر چیزی امکان پذیر است ، البته اگر در کارهایتان پشتکار داشته باشید و از خدا کمک بخواهید.I- Ignore : نادیده بگیرید:امواج منفی را نادیده بگیرید . روی اهدافتان تمرکز کنید و موفقیت های گذشته را بخاطر بسپارید . پیروزی های گذشته نشانه و رابطی برای موفقیت های آینده هستند.J – Journey : سفر کنید:به جاهای جدید سر بزنید و با فکر روشن ، امکانات جدید را آزمایش کنید . سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی را بیاموزید ، بدین صورت رشد خواهید کرد و احساس زنده بودن می کنید.K – Know : بدانید:بدانید که هر مساله ای هر چقدر هم که سخت و دشوار باشد در نهایت حل خواهد شد . همان طور که گرمای مطبوع و دلپذیر بهار پس از سرمای طاقت فرسای زمستان می آید. L – Love : دوست بدارید :اجازه دهید که عشق به جای نفرت ، قلبتان را پر کند. زمانی که نفرت در قلب شما ساکن است هیچ فضای خالی برای عشق وجود ندارد ، اما موقعی که عشق در قلبتان ساکن است ، تمام خوشبختی و شادی در وجودتان قرار دارد.M – Manage : مدیر باشید:بر زمان مدیریت داشته باشید ، تا استرس و نگرانی کمتری شما را رنج دهد . استفاده درست از زمان باعث می شود که روی موضوعات مهم بهتر تمرکز کنید.N- Notice : توجه کنید:هرگز افراد فقیر ، ناامید ، رنج کشیده و ضعیف را نادیده نگیرید و هر نوع کمکی را که قادرید به این افراد ارائه دهید از آنان دریغ نکنید.O-Open : باز کنید:چشم هایتان را باز کنید و به تمام زیباییهایی که در اطرافتان وجود دارد نگاه کنید ، حتی در سخت ترین و بدترین شرایط ، چیزهای زیادی برای سپاسگزاری وجود دارد.P –Play : بازی و تفریح کنید:فراموش نکنید که در زندگیتان تفریح و سرگرمی داشته باشید . بدانید که موفقیت بدون شادی و لذت های مشروع ، مفهومی ندارد.Q – Question : سوال کنید:چیزهایی را که نمی دانید بپرسید ، زیرا که شما برای یاد گرفتن به این کره خاکی آمده اید.R – Relax : آرامش داشته باشید:اجازه ندهید که نگرانی و استرس بر زندگی شما حاکم شود و به یاد داشته باشید که همه چیز در نهایت درست خواهد شد.S – Share : سهیم شوید:استعدادها ، مهارتها ، دانش و توانائیهایتان را با دیگران تقسیم کنید ، زیرا هزاران برابر آن به سمت خودتان برمی گردد.T – Try : تلاش کنید:حتی زمانی که رویاهایتان غیر ممکن به نظر می رسند تلاشتان را بکنید . با تلاش و مشارکت در انجام کارها ماهرو خبره می شوید.U – Use : استفاده کنید :از استعدادها و توانایی ها یتان به عنوان بهترین هدیه استفاده کنید . استعدادهایی که تلف شوند ارزشی ندارند. استفاده صحیح از استعدادها و تواناییهایتان برای شما پاداش های غیرمنتظره ای به دنبال دارد.V – Value : احترام بگذارید:برای دوستان و اقوامی که شما را حمایت و تشویق کرده اند ، ارزش قایل شوید و هر کاری که از دستتان بر می آید برای آنها انجام دهید.X – X-Ray : اشعه ایکس:با دقت و شبیه اشعه ایکس به قلب های انسانهای اطراف خود بنگرید در نتیجه شما زیبایی و خوبی را در قلب آنها خواهید دید.Y – Yield : اجازه دهید:اجازه دهید که صداقت و درستکاری وارد زندگیتان شود. اگر شما در راه درستی حرکت کنید درانتها خوشبختی را خواهید یافت .Z – Zoom : تمرکز کنید:زمانی که خاطرات تلخ ، ذهنتان را پر کرده است

مرسيييييييييييييييييييييي

ممنون

امیدوارم عمل کنه